Ho scritto un post su FB e lo ricopio qui. Repetita iuvant.
Per gli olimpici, ma al 99% anche per archi nudi.
Premesso che si può solo tirare e spingere al 50% e 50%, le altre indicazioni sono solo mentali, per cui quando si dice di spingere non è una vera azione meccanica, ma un atteggiamento mentale, importante.
Ricordate che è il braccio dell’arco che indirizza la freccia, e quindi deve stare immobile, fino a quando la freccia tocca il bersaglio.
La sequenza dovrebbe essere:
- -posizionare i piedi
- -eseguire una retroversione del bacino che eviti l’inarcamento della schiena
- -impugnare correttamente corda e grip
- -fare una pretrazione con l’arco che guarda a terra
- -inspirare completamente, poi fare una espirazione di mezzo fiato che abbassa lo sterno e, di conseguenza, le spalle
- -alzare l’arco senza alzare la spalla, avendo l’avvertenza di allineare avambraccio e freccia, prima di salire.
- -allineare il braccio, ben disteso ma non rigido, dell’arco con la linea delle spalle.
- -la proiezione della corda sarà nettamente a destra del riser (per arcieri destri).
- –mentalmente incominciare a spingere con la mano dell’arco tenendo la spalla bassa, ma senza usare muscoli dorsali.
- -iniziare la trazione (a questo punto la stabilizzazione dovrebbe guardare a sx per arciere dx) facendo come prima cosa una extrarotazione (verso la schiena) della spalla della corda
- -continuare la trazione usando prevalentemente i dorsali e continuando mentalmente a spingere con il pollice verso il giallo
- -arrivati ai contatti ci si dovrebbe trovare con la diottra sopra il giallo e l’avambraccio della corda allineato con la freccia
- -guardando dall’alto si dovrebbe vedere che la linea della spalle continua dritta fini alla mano dell’arco, l’avambraccio della corda è allineato con la freccia, il tutto forma il famoso triangolo
- -completare la mira scendendo verso il centro, ed allineando la corda al punto previsto, solitamente a destra della diottra.
- -ora la punta della freccia è sotto il clicker per 1-2 mm
- -effettuare i controlli finali
- -Incrementare la back-tension quel tanto che basta ad uscire dal clicker
- -rilassare le dita togliendo tensione ai flessori (NON aprire la mano)
- -l’arco balza in avanti dritto- ne verso destra, ne verso sinistra
- -la mano della corda va naturalmente verso l’orecchio senza staccarsi dal collo
- -10-X
- -la posizione del follow-through ci darà una infinità di informazioni circa la correttezza del movimento effettuato.
Copiare 100 volte a mano…
